産後の腰痛を解消して、むくみも改善してくれます。

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  両膝を曲げて仰向けになり、片方の脚を曲げて反対の脚の上にかけます。

  

  

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  かけた脚の間から手を通して自分の方に、脚を引き寄せます。脚をかけている側のおしりが伸びるのを感じましょう。

  

  

産後の反り腰や膝の痛みの改善に効果的です。

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  脚を前後に開きます（膝が痛い人は膝の下にタオルやマットを敷く）。
  前側の脚の膝を曲げて両手もしくは、片手で抱えます。

  

  

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  そのままおしりの方に足を引き寄せます。腰が反らないように注意しましょう。

  

  

産後の肩こりや背中の張りを解消してくれます。

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  両手を前についておしりを後ろに引きます。胸を床の方に押し付けるようなイメージ背中を伸ばします。

  

  

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  次に体重を前に移動していきます。顔を上げてお腹の前から脚の付け根にかけて伸ばしましょう。